Bardzo często u muzyków, pisarzy, digitatorów, szwaczek, w skrócie wszystkie przez powtarzanie i tę samą pozycję rąk.
Tunel nadgarstka jest przejściem utworzonym przez łuk kości i poprzeczne więzadło nadgarstka.
Są ścięgna zginaczy palców i nerw pośrodkowy. Ten nerw pośrodkowy, po ściśnięciu, może powodować objawy bólu i mrowienia.
Niektóre ćwiczenia mogą złagodzić te objawy
1- Złóż dłonie dłoni przed klatką piersiową. Pod brodą. Opuść ręce do talii, trzymając się blisko ciała.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 do 30 sekund.
Wykonaj od 2 do 4 razy.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 do 30 sekund.
Wykonaj od 2 do 4 razy.
2 - Oddziel ramię ręką dłoni do góry.
Na jego nadgarstku, z ręką skierowaną w stronę ziemi. Za pomocą drugiej ręki podwaja puls. Powinieneś czuć lekkie lub umiarkowane napięcie w przedramieniu.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. I powtórz od 2 do 4 razy.
Na jego nadgarstku, z ręką skierowaną w stronę ziemi. Za pomocą drugiej ręki podwaja puls. Powinieneś czuć lekkie lub umiarkowane napięcie w przedramieniu.
Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund. I powtórz od 2 do 4 razy.
3- Ramię wyciągnięte do przodu, dłoń skierowana w dół. Zegnij nadgarstek, aż poczujesz lekkie lub umiarkowane napięcie w przedramieniu.
Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz od 2 do 4 razy
Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz od 2 do 4 razy
Ta sekwencja ćwiczeń pomaga w krążeniu kończyn i może zmniejszyć obrzęk. Zrób 3 razy dziennie
Możesz również podjąć pewne środki
1. Podczas korzystania z komputera wybierz większą mysz.
2. Weź słońce lub uzupełnij witaminą D i chlorkiem magnezu PA.
3. Spożywać siemię lniane, imbir i kurkumę
2. Weź słońce lub uzupełnij witaminą D i chlorkiem magnezu PA.
3. Spożywać siemię lniane, imbir i kurkumę
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz